小時候是學語言的黃金時間，早上是看書的黃金時間，不知道減肥有沒有黃金時間？
當然有！有沒有覺得有些人的減肥效率特別高？
可能就是他們抓住了瘦身的黃金時間。把握好下面這6個黃金時間點，讓你趕走肉肉不是夢！
一、三餐的推薦時間
早餐：6:30-8:30
早餐是開啟一天身體代謝的鑰匙，馬虎不得。
如果吃得太早，會讓消化系統在還沒得到充分休息的情況下，就進入工作，容易讓腸胃處於疲勞狀態，擾亂腸胃蠕動節奏。
吃得太晚，則容易因為空腹時間過長，讓身體無法及時補充能量；
還可能因為過度飢餓而攝入過多熱量，讓你發胖。
午餐：11:30-13:30
午餐最好與早晚兩餐間隔4-5小時左右。
這樣既給了腸胃充足的消化時間，
在最合適的時間為勞累了一上午的身體消除飢餓感，
又能為下午的學習工作提供充足的能量
晚餐：18:00-19:30
晚餐如果吃得太早，不僅午餐可能還沒消化完，
在臨睡前還可能讓人因為飢餓而忍不住再吃點兒夜宵。
如果晚餐吃得太晚，可能就會影響夜間胃部的休息，
進而影響胃粘膜的修復，引發胃病。
還可能會給身體和消化系統帶來負擔，影響睡眠質量和代謝的正常運行。
二、加餐(點心)的推薦時間
早上10:00或下午4:00左右
一日三餐之外，還是覺得嘴巴有點兒寂寞？
不妨在兩餐中間來點加餐(點心)吧。
適當的加餐可以保持較長時間的飽腹感，避免暴飲暴食，也可以讓代謝一直保持在較高水平。
當然，減肥時能吃加餐(點心)的前提是，當日攝入的總熱量不超標
一般來說加餐的攝入熱量最好不要超過200大卡。
水果、酸奶、堅果都是不錯的加餐(點心)選擇
既能提供飽腹感，又能幫助補充維生素和膳食纖維等營養。
三、喝牛奶的推薦時間
早餐時或入睡前1小時
每人每天最好攝入300克的牛奶。
牛奶不僅能幫你補充蛋白質、維生素等營養
其中豐富的鈣質還能幫助抑制脂肪合成。
牛奶喝起來很方便，很適合在匆忙的早餐時飲用；
同時，牛奶中還含有色氨酸
睡前一小時喝一杯熱牛奶，不僅能緩解飢餓感，還有助於提高睡眠質量。
四、喝茶的推薦時間
吃完飯30分鐘後
吃完飯後30分鐘，喝一杯綠茶不僅能幫你補充水分，還有助於減肥。
茶葉中含有豐富的茶多酚，能夠抑制身體對食物中醣類的吸收，
阻止醣類轉化為脂肪，減少脂肪囤積的機率。
但最好不要飯後立刻喝茶，這可能導致胃內壓增加，容易造成營養缺失，
還可能稀釋胃液，增加消化負擔。
五、睡眠的推薦時間
晚上11:00前睡
熬夜、通宵都是減肥的大忌。
不規律的作息時間會讓身體代謝紊亂，影響毒素和廢物的順利排出
睡眠不充足還會影響控制食慾的瘦素分泌，讓你白天吃更多。
7-8小時的睡眠時間，不僅能讓減肥更順利
還能元氣滿滿地應對第二天的各種挑戰。
六、運動的推薦時間
下午4:00-下午6:00
下午4點到6點時，此時體溫也比較高
這會使心肺功能、人體柔韌性、肌肉的彈性和力量以及身體協調能力等均處於最佳狀態。
如果此時進行一些慢跑、跳繩等有氧運動
會使燃脂更有效果；再適當搭配一些有氧運動
如啞鈴、俯臥撑等，還能幫你更好地塑造身體曲線哦！
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