上班族長期坐在辦公室，常常會有下半身水腫的問題。尤其是雙腳的腳踝、腳背水腫特別容易水腫，且用手按壓皮膚還會呈現凹陷狀，過一段時間才能恢復原狀。究竟造成雙腳水腫原因有哪些？又該如何消除腳水腫？讓專家來告訴你消水腫吃什麼食物好，讓你再也不用四處問：腳水腫怎麼辦！

下半身腳踝、腳背水腫原因有哪些？

一般來說，下半身水腫特徵是一到傍晚，雙腳就特別容易浮腫。通常新陳代謝遲滯的人，會較有下半身水腫問題產生。建議容易雙腳水腫的人，平常飲食口味不宜太重。應調整好飲食習慣，腎臟功能提升就能有效促進新陳代謝、排出多餘水分及老舊廢物。待下半身循環良好，自然就可擁有纖細苗條的下半身曲線。

至於下半身腳踝、腳背水腫原因，主要是因為體內液體在腳部積聚，當然也包括以下常見因素：長時間站立或坐著，導致血液循環不良，懷孕期間體內激素變化和子宮壓力也會造成水腫；而不良的飲食習慣、靜脈曲張以及心臟、腎臟或肝臟問題，也都可能是造成雙腳水腫原因之一；某些藥物的副作用、過敏反應，或是缺乏運動或體重過重也會導致水腫現象產生。

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如何消除下半身雙腳水腫？有推薦的秘訣嗎？

下半身水腫真的超惱人！特別是久坐、久站後，雙腿容易腫得跟麵包一樣?但別擔心！這裡提供一些雙腳消水腫秘訣，幫助你輕鬆找回輕盈美腿：
 

增加活動量
避免長時間靜止，定時走動或抬高雙腿，促進血液循環
減少鹽分攝取
控制高鹽食物的攝入，減少體內水分滯留
保持充足水分 每天攝取足夠的水，有助於排出體內多餘的液體
穿著美腿襪 穿戴美腿襪或壓力襪，幫助減少腳部水腫
輕度運動 進行散步、游泳等輕度運動，促進血液流動和水分排除
抬高雙腿 在休息時將雙腿抬高，幫助減少下肢的液體積聚


下半身水腫吃什麼好？推薦8種食物消水腫！

若想要趕走下半身水腫、恢復苗條身材，建議可以多攝取以下幫助消水腫的食物：

1. 蘋果

蘋果含有水溶性纖維質果膠，可解決排便不順、腹瀉，亦有助於代謝掉體內多餘鹽分，且蘋果裡所含的「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

2. 木瓜

如果吃了太多的肉，脂肪就容易堆積。而木瓜裡的蛋白分解酵素，也可幫助分解肉，減低消化道工作量，使肉感的雙腿慢慢消水腫。

3. 西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。

4. 奇異果

奇異果中的維他命C含量很多，其纖維素含量也相當豐富，特別容易產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸的速度，幫助消腿部浮腫。

5. 薏仁

在《本草綱目》中記載，薏仁味甘，微寒，可健脾益胃、補肺氣、消熱、去風、去濕，具消水腫的美容功效。

6. 芹菜

含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，可補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，亦可預防下半身浮腫的現象。

7. 蒟蒻

零脂肪的蒟蒻，含0.1％的蛋白質、7.4％的水以及豐富的纖維和鈣，可使下腹部淋巴腺循環順暢，防止腿部變得肌肉鬆垮。

8. 紅豆

紅豆在中醫的理論中有利水、消腫的作用，適合長時間坐辦公桌或久站者造成腿部浮腫者服用，紅豆湯也是中醫常建議水腫者吃的食物 。
 

腳水腫怎麼辦？改善秘訣大公開！

✅少吃鹽

含鈉量高的食物，易在體內累積過多的水分，不易代謝，吃過多反而易造成下半身水腫。舉例來說，加工食品罐頭、醃製食物、泡麵、電解水等食物，平日就要少攝取才好助消除雙腳水腫。

✅少吃甜食

含糖飲料，是導致下半身水腫的元兇。所以易下半身肥胖、腿部浮腫的女性，最好少吃含糖量過高的食物，如：糕餅、白米、麵包等精緻澱粉。

✅適時運動

平時只要有時間最好就要起來走動，增加下半身的循環代謝，以免長時間固定不動，造成下半身水腫。

✅量身訂製塑身衣

赫本纖腿套是採用零膚觸™ 安全材質，通過歐盟Oeko-Tex100及SGS兩道安全測試，以符合嬰兒用品等級的安全標準，且不含游離甲醛、偶氮、有機錫等致癌物質，不僅材質柔軟親膚，還能健康塑身！





建議平日穿著赫本纖腿套，就可溫柔包覆腿部浮腫區域，幫助雕塑線條外，還可以消除疲憊與水腫。若再搭配攝取以上的消水腫食物，就可以事半功倍讓下半身水腫遠離你喔！

全文參考資料來源：
消水腫必吃8種食物！幫你無痛排水消腫，輕鬆養成輕盈美腿！
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