想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，就一定要把握三大美臀法則，持之以恆，一定能擁有人人羨慕的蜜桃美臀。
美臀法則一：飲食原則
減少鈉與增加鉀的攝取，避免吃太鹹或太辣的食物，這些都是鈉的來源。
至於鉀的補充，就以青菜、糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜，
這些食物有助於排除體內多餘水分，讓下半身更窈窕。
飲食上必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性、讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積在下半身，造成臀部下垂。
儘量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、維他命與DHA，幫助促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
除了留意飲食攝取外，還需要多喝水，水可以清除代謝的廢物，防止腫脹。
美臀法則二：美臀運動
以下美臀操試網路上火紅的運動，每天做20組，感受腹部及臀部肌肉的施力，達到拉提臀部效果。
1. 面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2. 緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3. 在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4. 重複上述動作20次，然後換腿。
美臀法則三：美臀障眼法
為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，可以善用塑身衣，幫助雕塑脂肪細胞，展現完美曲線。
1. 臀部大者：應選擇褲襠較深的長型塑身褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。
2. 臀部下垂：通常大腿的肉也會下垂，所以在補強臀形時，建議選擇面料結實、支持力強的塑身褲。
3. 臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能挺立有型。
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